大家平時在外面看到很多人慢跑時都喜歡戴無線藍牙耳機。有統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，61%的人會在跑步時戴耳機聽東西，其中82%的人喜歡聽音樂。
 
可能大家覺得，跑步或者做其他運動戴耳機很酷、很帥氣，但是大家不知道這是一種損害聽力的行為。

那么跑步時戴耳機有哪些好處和弊端？首先講一下跑步戴耳機的好處。
 
1、跑步時戴耳機，可以讓跑步更容易堅持，減輕枯燥感。
 
2、音樂的動感節(jié)奏與旋律，可以帶動跑步人們的情情緒，讓人忽略跑步中的負面情緒與疲勞感。很多的跑步app上還會有音樂跑功能，根據(jù)配速對應不同節(jié)奏的音樂，有節(jié)拍幫助及時調(diào)整步頻步幅。
 
3、耳機一戴，空間自成，仿佛擁有一個屬于自己的獨立小世界，讓跑步更加自在。

那么跑步戴耳機的弊端有哪些？
 
1、造成聽力損失
就像上面提到案例一樣，長期戴大音量耳機造成聽力損失。在戶外跑步時，由于室外噪音比較大，人們會不知不覺把耳機聲音調(diào)大。但是如果長期暴露超過80分貝的噪音下，會損傷聽力。

2、引發(fā)耳道疾病
大家都知道，人的耳道是非常脆弱的。如果跑步時佩戴不合適的或者質(zhì)量不過關(guān)的耳機，在運動過程中耳機會在耳道內(nèi)摩擦，造成耳道內(nèi)壁輕微的擦傷、紅腫，加上跑步會流汗，耳道內(nèi)又被耳朵堵住，空氣不流通，所以這有可能會引起外耳道炎癥。
 
3、降低判斷及反應能力
由于戴耳機跑步，聽不見外界周圍的噪聲，影響人們對于周圍環(huán)境聲音的感知，降低人們對突發(fā)狀況的判斷和反應能力。
 
比如，在馬路上跑步，如果聽音樂太專心沒留意到周圍汽車的喇叭及汽笛聲，稍有不慎會有危險的。

那么跑步時不能戴耳機？并沒有這樣的說法，但是跑步時戴耳機也有要注意的地方。
 
1、要選擇質(zhì)量好、舒適的耳機

耳機建議選購輕便舒適、不易脫落、防水性好、有降噪效果、藍牙功能的。
 
外形的選擇建議是骨導式或者半入耳式為佳。不要一時貪便宜選購質(zhì)量差的耳機，否則會造成不可挽回的后果。
 
2、耳機控制在40~60dB之間，一般是談話聲大小即可。
 
3、跑步戴耳機建議控制在半小時內(nèi)左右，如超過半小時即摘下耳機，讓耳朵休息一會兒。
 
4、如果是在馬路上跑步，出于安全考慮，建議盡量不要戴耳機。

無論室外還是室內(nèi)運動（家、健身房、球館等），建議盡量不要戴耳機。如果有些人已經(jīng)習慣戴耳機運動或者不戴耳機就沒精力運動，那么要控制戴耳機的時間，別過長時間聽耳機。
 
最后，希望大家在運動時能安全、健康、科學使用耳機，也希望大家能在百忙之中抽空運動，鍛煉身體，讓身體百倍健康！